Методы улучшения памяти

Подводит память? Иногда Вы не можете вспомнить, где оставили ключи 5 минут назад. По мере того, как вы становитесь старше, ухудшение памяти может прогрессировать.

Вам не нужно мириться с потерей памяти. Чтобы сохранить хорошую память есть действенные методы:

1. Шаг за шагом, к лучшей памяти

30-минутная ежедневная прогулка – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, включая ваш мозг.

Физические упражнение – это лучшие доказательство, которое поможет сохранить ум и память в старости.

Упражнения могут помочь предотвратить то, что может привести к потере памяти, например:

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Тучность
• Инсульт

Некоторые исследования доказывают, что физическая активность также вызывает высвобождение белка, называемого BDNF, который оздоравливает нервные клетки в головном мозге, что поможет улучшить память.

 

2. Перейти на средиземноморскую диету

Здоровая диета – лучшее, что Вы можете обеспечить своему мозгу: один рацион питания. «Есть веские доказательства для диеты в средиземноморском стиле», – говорит Арджи Хиллис, доктор медицины, профессор неврологии в Johns Hopkins Medicine.

По ее словам, придерживаться средиземноморской диеты не означает есть макароны и пиццу, «а нужно употреблять много фруктов и овощей, рыбы, а не красного мяса и оливкового масла».

Исследование показало, что люди, которые внимательно придерживались этой диеты, почти на 20% меньше имели проблемы с мышлением и памятью.

 

3. Развивайте свой мозг, качайте память

«Подобно физическим упражнениям, упражнения для мозга полезны для вас», – говорит Мустафа Хусейн, доктор медицины, директор департамента гериатрической психиатрии в Школе медицины Университета Дьюка.

Играйте в карты, присоединяйтесь к книжному клубу, смотрите футбольную игру с друзьями или играйте в учебное приложение для мозгов. Любая умственно сложная деятельность будет поддерживать Ваш ум в хорошем состоянии.

 

4. Оставайтесь общительными, улучшайте память

Карточные игры и книжные клубы также делают вас социально активными. «Чем больше социальных связей, тем лучше сохраняется умственная память», – говорит Тернер.

Социальное взаимодействие также улучшает память и помогает вашему настроению. «Мы наблюдаем гораздо большую депрессию у людей, которые социально изолированы», – говорит Хусейн. «Депрессия сама по себе может вызвать деменцию».

 

5. Полноценный сон, полезен для памяти

«Внимание и концентрация снижаются, когда сон беспокойный, а ум медленнее перерабатывает информацию по сравнению с теми, у кого нормальный, спокойный сон», – говорит Хусейн.

Попробуйте эти советы, чтобы лучше спать:

• Избегайте больших блюд перед сном.
• Ложитесь спать в то же самое время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
• Не употребляйте кофеин или алкоголь перед сном.
• Избегайте курения или других форм никотина.

6. Остановить стресс и улучшить память

«Быть в постоянном стрессе очень плохо для вашего мозга», – говорит Тернер. Высокий уровень гормона стресса, кортизола, затрудняет извлечение информации из памяти вашего мозга.

Попробуйте различные способы расслабиться, например, медитацию, йогу или массаж .

 

7. Бросьте курить и память вернется

Курение ускоряет потерю памяти с возрастом. Если вы курите, бросьте.

Попробуйте заменить никотин – получить консультацию в медицинском учреждении, чтобы данная привычка осталась у вас навсегда.

 

8. Побочные эффекты лекарств, против памяти

Иногда медицинское лечение может вызвать потерю памяти, выраженную в болезнях. Примеры:

• Депрессия
• Диабет
• Щитовидная болезнь
• Дефицит витамина

Некоторые лекарства, такие как снотворное и успокаивающие лекарства, также могут повлиять на вашу способность запоминать. Обратитесь к врачу, чтобы вас проверили и назначили другие препараты.

 

9. Придумайте, как можно запомнить

Каждый раз, когда Вам говорят имя – произносите его вслух, чтобы запечатать его в своем мозгу. Ментально соедините каждое новое имя с изображением. Если вы встретите девушку по имени Апрель, изобразите дерево в цвету, чтобы представить месяц апреля.

Чтобы что-то не забыть, также напишите заметки по дому и в офисе или установите напоминания на свой телефон, чтобы вы знали, когда пришло время выпить ваше лекарство или отправиться на важную встречу.

Читайте также:
Профилактика гриппа и ОРЗ (ОРВИ) повышение иммунитета
Лечение пивом – лучшие народные рецепты
Что такое народная медицина и как она соотносится с научной?

нравилась статья о улучшении памяти, хотите поделится своими впечатлениями, задать вопросы или внести корректировки, напишите ваши комментарии ниже.