Методы улучшения памяти
Подводит память? Иногда Вы не можете вспомнить, где оставили ключи 5 минут назад. По мере того, как вы становитесь старше, ухудшение памяти может прогрессировать.
Вам не нужно мириться с потерей памяти. Чтобы сохранить хорошую память есть действенные методы:
9 методов улучшения памяти. Прогулка улучшает память-
Шаг за шагом, к лучшей памяти
30-минутная ежедневная прогулка — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, включая ваш мозг.
Физические упражнение — это лучшие доказательство, которое поможет сохранить ум и память в старости.
Упражнения могут помочь предотвратить то, что может привести к потере памяти, например:
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Тучность
- Инсульт
Некоторые исследования доказывают, что физическая активность также вызывает высвобождение белка, называемого BDNF, который оздоравливает нервные клетки в головном мозге, что поможет улучшить память.

-
Перейти на средиземноморскую диету
Здоровая диета – лучшее, что Вы можете обеспечить своему мозгу: один рацион питания. «Есть веские доказательства для диеты в средиземноморском стиле», — говорит Арджи Хиллис, доктор медицины, профессор неврологии в Johns Hopkins Medicine.
По ее словам, придерживаться средиземноморской диеты не означает есть макароны и пиццу, «а нужно употреблять много фруктов и овощей, рыбы, а не красного мяса и оливкового масла».
Исследование показало, что люди, которые внимательно придерживались этой диеты, почти на 20% меньше имели проблемы с мышлением и памятью.

-
Развивайте свой мозг, качайте память
«Подобно физическим упражнениям, упражнения для мозга полезны для вас», — говорит Мустафа Хусейн, доктор медицины, директор департамента гериатрической психиатрии в Школе медицины Университета Дьюка.
Играйте в карты, присоединяйтесь к книжному клубу, смотрите футбольную игру с друзьями или играйте в учебное приложение для мозгов. Любая умственно сложная деятельность будет поддерживать Ваш ум в хорошем состоянии.

-
Оставайтесь общительными, улучшайте память
Карточные игры и книжные клубы также делают вас социально активными. «Чем больше социальных связей, тем лучше сохраняется умственная память», — говорит Тернер.
Социальное взаимодействие также улучшает память и помогает вашему настроению. «Мы наблюдаем гораздо большую депрессию у людей, которые социально изолированы», — говорит Хусейн. «Депрессия сама по себе может вызвать деменцию».

-
Полноценный сон, полезен для памяти
«Внимание и концентрация снижаются, когда сон беспокойный, а ум медленнее перерабатывает информацию по сравнению с теми, у кого нормальный, спокойный сон», — говорит Хусейн.
Попробуйте эти советы, чтобы лучше спать:
- Избегайте больших блюд перед сном.
- Ложитесь спать в то же самое время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
- Не употребляйте кофеин или алкоголь перед сном.
- Избегайте курения или других форм никотина.

-
Остановить стресс и улучшить память
«Быть в постоянном стрессе очень плохо для вашего мозга», — говорит Тернер. Высокий уровень гормона стресса, кортизола, затрудняет извлечение информации из памяти вашего мозга.
Попробуйте различные способы расслабиться, например, медитацию, йогу или массаж .

-
Бросьте курить и память вернется
Курение ускоряет потерю памяти с возрастом. Если вы курите, бросьте.
Попробуйте заменить никотин – получить консультацию в медицинском учреждении, чтобы данная привычка осталась у вас навсегда.

-
Побочные эффекты лекарств, против памяти
Иногда медицинское лечение может вызвать потерю памяти, выраженную в болезнях. Примеры:
- Депрессия
- Диабет
- Щитовидная болезнь
- Дефицит витамина
Некоторые лекарства, такие как снотворное и успокаивающие лекарства, также могут повлиять на вашу способность запоминать. Обратитесь к врачу, чтобы вас проверили и назначили другие препараты.

-
Придумайте, как можно запомнить
Каждый раз, когда Вам говорят имя — произносите его вслух, чтобы запечатать его в своем мозгу. Ментально соедините каждое новое имя с изображением. Если вы встретите девушку по имени Апрель, изобразите дерево в цвету, чтобы представить месяц апреля.
Чтобы что-то не забыть, также напишите заметки по дому и в офисе или установите напоминания на свой телефон, чтобы вы знали, когда пришло время выпить ваше лекарство или отправиться на важную встречу.
Читайте также:
Профилактика гриппа и ОРЗ (ОРВИ) повышение иммунитета
Лечение пивом – лучшие народные рецепты
Что такое народная медицина и как она соотносится с научной?
нравилась статья о улучшении памяти, хотите поделится своими впечатлениями, задать вопросы или внести корректировки, напишите ваши комментарии ниже.